ما النظام الغائائي يجب أن تتبعه الأم المرضعة

تنصح منظمة الصحة العالمية الأمهات المرضعات بالرضاعة الطبيعيعيعيعية ، فهي الغاء الأمثل لحديثats بإرضاع طفلها من الساعة الأولى بعد الولادة ، حتى تحفّ الخلايا والأنسجي ثديها عدرار ا و هذا هذا هالمالمالمالمالمقال ه نستعرض معاً أفضل نظام غذائي للمرضع، وأهم الأطعمة التي تزيد من إدرار الحليب لديها ، بالإافة إلى أبرز الأطعمة المنوعة عليها ، النصائائنائ و و و و و. خلال فترة الرضاعة.

أطعمة تدر حليب الأم المرضع

من الطبيعي جداً أن تقلق الأمهات بشأن إمدات الحليب وكميتها عند إرضفالهن ، فأل دليل على كفاية الية الية الية الية الية الية الية تمنحينها لطفلكِ هي هي زيادة وزنه ونموه بشكل طبيعي Tha. ⁽²⁾

وبحسب المستشارة الصحية جاكلين بانكس المتخصة في مساعدة الأمهات بجميع مراحل الأموم career تزيد إدرار الحليب في ثدي الأم ، ومن أهمها ما يأتي: ⁽²⁾

• الخراوات: وخصوصاً ذات اللون الأخر منها.
• الجزر والمشمش المجفف: لأنهما مصدر ممتاز لإنتاج البرولاكتين المسؤول عن إنتاج حليب الأم.
• سمك التونة: لأنه غني بأحماض أوميجا 3 التي تزيد من إدرار الحليب للأم المرضعة.
• الشوفان: لأنه يعتبر أحد الأطعمة المفرزة للحليب عند الأم المرضعة.
• الأرز البني: لأنه يزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يحفّز هرمون البرولاكتين أيضاً.

علامات شبع الرضيع

أبرز العلامات التي تدلّ على شبع الطفل الرضيع ويأخ كفايته من أمه ، ما يأتي: ⁽³⁾

• إقبال الطفل على الرضاعة فيما لا يقلّ عن 6-8 مرات في اليوم.
• شعور الأم بأن الثدين أكثر ليونة بعد الإرضاع.
• رؤية وسماع ابتلاع طفلك للحليب أثناء عملية الرضاعة.
• تبوّل الطفل 7 مرات على الأقل خلال 24 ساعة.

ومن المهم أن ترضعي طفلكِ بعد الساعة الأولى من الولادة ؛ لأن امتصاص الطفل لثدي الأم يحفّز الأعصاب في الحلمة ، مما يؤدي إلى إفراز الهرمونات فcré هو هرمون البرولولاكتين الذي ينشّط الأنسجة لصنع الحليب. ⁽³⁾

الأكل الممنوع للمرضعة

مثلما توجد أطعمة مفيدة لصحة الأم المرضعة والطفل وزيادة إدرار الحليب بشكل أفضل ، يوجد بعض الأطعمة التيدى يج يld تجنّبها أيضاً ، لأنها قد تسب لها أو للطفل بعض المشكلات الصحية أو الحسية أو أنها تؤثر على إدر الحليب بشكل ب ، ، ، ومن ضمن هذه الأطعمة الممنوعة للأم المرضعة ما يأتي: ⁽²⁾

• الملفوف والقرنبيط: لأنهما يسبان المغص المعوي للطفل من خلال الغازات الموجودة فيهما.
• الأطعمة المشبعة بالدهون: لأنها تسبب خللاً في تركيبة الدهون في حليب ثدي الأم ، مثل: اللحوم الغنية بالده The والجلد من الدجاج قبل طبخها.
• التوابل والبهارات: التي تستخدم في إضافة النكهات للطعام كالفلفل class الأحمر والكاري وغيرها ، لا بد من تقليلها لأنها قد تسبب تشنجات لدفل.
• الكافيين: يجب تقليل شرب كمية متوازنة من الشاي والقهوة وغيرها من المنبهات حتى لا يسب الكافيين والمنشا المودة فيهااًاًاً في نوم الطفل.
• الأطعمة المسببة للحساسية: كالبيض والمكسرات والمحار والشوكوكولاتة ، خاصة عند ملاحظة انزعاج الطفل ، وإاا توقفتِ ففترة معينة تناول تلك تلitude ولاحظتِ تغيراً في مزاج الطفل للأفضل ، يفضّل أن تبتعدي عن تلك الأطعمة أثناء فترة الإرضاع.
• الأسماك الغنية بالئئبق: لأنها تعتبر مضرة جداً سواء للأم والطفل.
• الفواكه الحمضية: التي قد تسبب تهيّجاً في معدتك أو معدة طفلك.

نصائح إنقاص الوزن للمرضung

التنوع والتوازن هما المفتاح الأساسي لاتباع نظام غائي ،حي ، فمن الجيد لكِ محاولة التقلي care وبيئتك ، وبحسب بحث نشره مجلس البحوث الطبية في المنظمة الأسترالية للإرضاع عام 2013 ، هناك بعض النصائح المة حول حول حول حول حول حول نظاماً غائياً لخسارة الوزن important ⁽³⁾

• تجنبي التسوق عندما تكونين جائعة ، لأن ذلك يدفعك إلى شراء أطعمة خفيفة وغنية بالسكريات.
• استخدمي طبق طعام أصر ، لتناول الوجبات الخاصة بك.
• تناولي الطعام ببط ، لأن ذلك يجعلك تشعرين بالشبع بشكل أسرع.
• قللي من الدهون في وجباتك ، واختاري الأطعمة قليلة الدسم ، لأن الدهون تزيد نسبة الكوليسترول ، م مممممما يزيد مممممن يزيد مممم pra الإابة بأمراض القلب.
• اشربي الماء النقي بانتظام ، سواء من خلال شراء المياه المعدنية الصحية أو تريق تنياه الصنبور بشكل ج.
• استشيري طبيبك بخوص الحفاظ على صحتك وتناول الفيتامينات التي يحتاجها ج ، المكمكملات الغائية كالسيومسيومcing وفيتامين د.

وبحسب دراسة أجريت في جامعة ميتشيغان عام 2013 حول النظام الغائي للأم المرضعة ، فإنه من الجيد الانتباه إلى عدم ع أيb من الفواكه والخراوات دسلها جيداً بالماء والصابون ، وإا أمكن تقشيرها لتفادي التعرّض للجراثيم والأوأضة وأضة المبيدات. ⁽³⁾

إضافةً إلى تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في طعامك ، لأنها تُبقي لديك شعور care الغائائية التي يحتاجها الجسم ، ويمكن تناول تلك الكربوهيدرات عن طريق الحبوب الكاملة والفواكه الطاز stop. ⁽³⁾

كما أنه من المهم الحم الح على البروتين من مصادر متنوعة بما في ذلك السمك فبعض أنواع الأسماك ن نسبة عالية عاليried أوميجا 3 الذي يلعب دوراً مهماً في تغية خلايا العين والدماغ ، مما يعود على الطفل بفوائد ععند عند عنcing فوله تيبة. الأم ، خاصة خلال عامه الأول. ⁽³⁾

ومن أنواع السمك والمأكولات البحرية التي يُنصح بتناولها للأم المرضعة “السلمون ، والجمبري ، والتونة ، والسلطعون” أن هناك بعض أنواع السمك التي من الممكن أن تكون مضرة بالنسبة لها ث مثل: “س ، ، ، و ، وتايش” لاحتوائها على نسب عالية من الئئبق. ⁽³⁾

وبعد أن تعرفتِ معنا على أفضل نظام غذائي للمرضع وأهم النصائح التي يجب عليكِ اتباعها في مرحلة إرضاع طفلكِ ، يجب عليكِ الانتباه إلى الأدوية التي تتي تتي ت وألا ، تأخي أي أي دواء دون استشارة الطبيب المختص ك كما يجب عليكِ أن تتبعي نظاماً غئياً ، ل للحفاظ على صحتves.

موضوعات ذات صلة: