مع تقلبات الطقس تزداد حالات الإابة بالأنفلونزا ونزلات البرد إن تقوي mind نعرض لكم كيفية الحفاظ على جهاز مناعي قوي لحماية نفسك من الأمراض:
الفواكه والخروات الطازجة
إن تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخروات الطازجة كل يوم يضمن أن العناصر الغائية الدقيقة توفره تاه لا تستنزف العناصر الغائائائية الأسية مثل الزنك وفيتامين أ أ التي يحتاجهاز ا المناعة لديك لمحاربة الميكروازة.
ومن الجدير بالذكر أن معظم المكمكمitude الغائائية لا تتجاوز العناصر الغائية التي يمكنك الحول عليها من الطعام.
يمكن للألياف الموجودة في الفواكه والخروات أن تساعد ميكرويوم أمعائك على إنتاج مركبات مهمة لنظام منظاعي صحي.
النشاط البدني والتمارين الرية
تشير الدراسات إلى أن الجهاز المناعي يستجيب بشكل كبير لمماسة التمارين الرية. إن التمارين الرياضية وتنظيم المناعة مترابطان ويؤثران على بعضهما البعض. تؤثر التمارين الرياضياضية على تنظيم المناعة من خلال التأثير على الخلايا ولها تأثيرات مضادض مضادضادضادضادضادضادضادض مضادض مضادض مضادا مضات مضادادض.
تجنب الكحول
يؤدي الكحول إلى تعطيل المسارات المناعية التي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على الدفاعن نفسه ضد العدوى وتساهم الأعضاء المرتبطة باستخدام الكحول ، وتضعف التعافي من إصابة الأنسجة.
لا تدخن
يؤدي التدخين إلى تفاقم الاستجابات المناعية المسبة للأمراض أو تقليل الدفاعات المناعية.
احصل على التطعيمات الموص بها
اللقاحات ، والتي تسمى أيضا بالتحصينات ، تعمل على تعليم جهاز المنift العدوى قبل أن تجعلك مريضا.
احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليل
عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم ، يتأثر الجهاز المناعي سلبًا. يؤدي قلة النوم إلى تقليل نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، مما يزيد من خر الإابة بالسرطالعدوى الفيروسية. ويؤدي إلى إنتاج السيتوكينات الالتهابية ، مما يزيد من خر الإابة باضرابات القلب والأوعية الدموية والتمثيل ائيل يل ائيل يل ايل يل ايل يل يل ايلغ. يقلل من إنتاج الأسام المضادة ، مما يزيد من خر الإابة بالعدوى.
تقليل التوتر
إن الإجهاد من أي نوع سواء العقلي أو الجسدي ، يضعف بشكل مباشر أجزاء من جهاز المناعة لديك مما يزيد من خر الإابة الإابة بالعدوى أو إعادة تنشيط الفيروسات بداخلك غالبًا ما تتفاقم الهربس ، ، وفح جلدي مؤلم يسبه فيروس جدي جدي جدي جدي ج ج المعاد تنشيطه ، عندما يعاني الأشاص من ضوط مزمنة.
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تعطيل “دوريات” الجهاز المناعي ، وهي الخلايا التي تنبه … التهاب شديد ويُعدّ الشرى أحد الأمراض الناتجة عن تأثير الإجهاد على المناعة.
اسأل طبيبك عن الزنك
إن تناول مكملات الزنك في وقت مبكر من عدوى الجهاز التنفسي يمكن يقلل من شدة الأعراض. استشر طبيبك لوصف النوع والجرعة المناسبة لك.
اترك تعليقاً