في وقت أصبحت فيه السيطرة على الشهية والبحث عن الشعور بالشبع لفترة أطول من أساسياة الصحية ، يعتبر الكثيرون الشوفان الخيار الأول.
لكن هل تعلم أن هناك أطعمة طبيعية أخرى تكون أفضل من الشوفان من حيث كبح الشهية ودعم الإحساس بالاء؟؟
في هذا المقال نعرض لك أبرز البدائل الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتمنح جسمك قيمة متيم مائية مية مcing دون الحاجة إلى اللجوء للحلول الصناعية أو المكملات.
أطعمة تشبعك أكثر من الشوفان
تتميز هذه الأطعمة بأنها غنية بالبروتين أو الألياف أو كليهما ، ما يساه precar بالجوع:
* الجبن القريش: يحتوي على حوالي 24 جرامًا من البروتين لكل كوب ، ويمنح شعورًا طويلًا بالشبع العالي من البروتين.
* البيض: بيضتان تحتويان على نحو 12 جرامًا من البروتين ، مع دهون صحية تجعل منه وجبة مثالية للفطور.
* الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف ، حيث تحتوي الثمرة على 10 جرامات من الألياف و 3 جرامات من البروتين.
* الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين ، تساهم في الإحساس بالشبع وحة القلب أحماض الأوميغا -3.
* زبدة الفول السوداني: ملعقتان منها تحتويان على 8 جرامات من البروتين ، لكن يجب تناولها باعتدال كثافتها السعية.
* بذور الشيا: غنية بالألياف ، ويمكن أن تتضاعف فوائدها عند نقعها في اللبن أو الماء.
* البطاطا الحلوة: مصدر ممتاز للألياف ، حيث تحتوي ثمرة متوسطة الحجم على نحو 5 جرامات بروتين.
* العدس: من البقوليات الغنية ، ويوفر 9 جرامات من البروتين و 8 جرامات من الألياف لألياف لألياف لألياف لألياف لألي مطبوخ.
* حبة البركة: تحتوي على مضادات أكسدة ، وتوفر 6 جرامات من البروتين و 4.5 جرام من الألياف لألياف لألياف لألياف.
أطعمة يُفضل تجنبها أثناء الرجيم
بجانب معرفة الأطعمة المشبعة ، يجب الانتباه لبعض الأطعمة التي قد تبدو مغية لكنها تحفز الشهية أو تحتوي على سعراتاعات حرارية مخفية:
* المعجنات: تحتوي على كربوهيدرات بسيطة ودهون مشبعة ، ما يسب تقلبات في سكر الدم ويزيد الشعور بالجوع سريعًا.
* الزبادي المنكّه: على الرغم من فوائده ، إلا أن بعض الأنواع تحتوي على سكريات مضافة تجعله أقل على الإباع.
* البطس المقلية: غنية بالدهون وتُهضم بسرعة ، مما يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع وقت قصير.
* الخبز الأبيض: المصنوع من دقيق مكر One ، لا يوفر الألياف الكافية ويُفضل استبداله بالخ الكامل.
نصائح إضافية لسد الشهية بذكاء
* ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين.
* اشرب كميات كافية من الماء ، فهو يقلل الشعور بالجوع الكاذب.
* تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة لتثبيت مستوى الطاقة.
* مارس التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا لتعزيز التوازن الهرموني.
التحكم في الشهية لا يعتمد فقط على كمية الطعام بل على جودة المكونات الغائية.
بتبديل خياراتك اليومية من الشوفان إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ي يمكنك الحفاظ نشاطك وشعورورورور لفت أطول أطول أطول أطول أطول أطول أطولi يسهّل الالالتزام بخط الرجيم ويمنحك نمط حياة صحية أكثر توازنًا.
ما هي الأطعمة التي تعتمد عليها للشعور بالشبع والسيطرة على الشهية؟
اترك تعليقاً