“وداعاً للارق”.

Sleep is not a luxury as some people think, but it is the key to physical and mental balance, after a day of stress, sleep gives us the opportunity to recharge, renew brain cells, and improve mood and concentration.

ولتحقيق نوم بيدًا عن الأرق, ليكي 5 simple but effective tips, according to the Mayo Clinic, “Centers for Disease Control and Prevention (CDC)”.

التزم بموعد نوم واستيقائ تحبيت

The circadian rhythm is the first step to comfortable sleep.

الجسم يتاقلم سريعً على الرورتين, مما على على على على على النوم على للروتين easily without suffering.

افصل عن الشاينة قبل النوم بساعة

The blue light of the phones and computers is disabled.

Therefore, turn off the devices before sleeping and change them to reading a light book or listening to quiet music.

قلل من كافيين بعد الدحر

Coffee, tea, and soft drinks all contain caffeine, which stays in the body for long hours.

If you’re a coffee lover, make your last cup before 3 pm to give your body a chance to relax at night.

The ritual of relaxation

قبل النوم, صاعد جسمك على التهدئة التهدئة التحديثةًا جرّب برّب الصفحة عرض المزيد, أو تمارين التمدد لقدة, أو حتى حمامً تعلمً.

هذا تخبر عقلك أن وقت الرحمة قد هان.

اهتم ببيئة نومك

The room is dark, quiet, and has a moderate temperature.

Use a comfortable pillow, stay away from strong lighting, and even if you’re in a crowded city, earplugs or eye masks can be used to improve sleep quality.