04:00 ص
الأربعاء 25 يونيو 2025
الألياف أحد العناصر الأساسية للشعور لشعور بالشبع وكبح الشهية ، كما أنها تساعد على الوقاية من أورام الأمعاء وتحسين وتقليل الإمساك بشكل عام.
ومن خلال كبح الشهية وتحسين الإراج تساهم الألياف في إنقاص الوزن ك كما ترتبط زيادة تناولها بخفض مخاطر الإابة بأم بأماضاضاضاضاض القلب والسكري من النوع 2.
وبحسبس “سوري لايف” ، توصي الإرشادات الصحية بتناول 30 جراماً من الألياف ، في المتوسط ي يوميا ، إليك 5 أطعمة يوصىىى لزيادة مدخلات الجسم من الألياف:
العدس
يحتوي العدس على حوالي 8 جرامات من الألياف الغائائية لكل 100 جرام.
الشوفان
توفر حصة تزن 100 جرام من الشوفان حوالي 10 جرامات من الألياف.
الحمص
تحتوي كل 100 جرام على 8 جرامات من الألياف.
الفول
توفر كل 100 جرام 6 جرامات من الألياف.
الفستق
توفر كل 100 جرام من الفستق حوالي 10 جرامات من الألياف.
اترك تعليقاً