مع التقدُّ في العمر ، تبدأ عادات النوم في التغير بشكل ملحوظ، حيث يعاني كثير من كبار السن من صعوبات في النوم، مثل الأرق ، كثرة الاستيقاظ ليلاً ، والاستيقاظ المبكر جدًا. وتُظهر الدراسات أن جودة النوم تنخفض تدريجيًا مع العمر ، ويصبح النوم العميق أقل، بينما تزداد مرات الاستيقاظ خلال الليل.
في هذا التقرير ، نرصد أبرز العوامل التي تؤثر على نوم كبار السن، وفقًا لما نشره موقع Sleep Foundation، بالإافة إلى نصائح عملية لتحسين جودة النوم.
1. القيلولة الزائدة تقلل من نوم الليل
كثرة النوم في النهار تُعد من أكثر أسباب اضراب النوم الليلي شيوعًا ، فكلما زادت القيلولة خلال اليومق قلّت حاجة الجسم للنوم ليلاً ، ما يؤدي إلى اضراب الساعة البيولوجية وتأخر النوم أو انعدامه تمامًا في الليل.
2. الكافيين .. العدو الخفي للنوم العميق
يستهلك كثير من كبار السن مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشايد إدراك أن تأثير الكافيين يستمر لعدة ساعات. وتشير الأبحاث إلى أن الكافيين يقلل من إجمالي وقت النوم ويزيد من صعوبة الاستغراق فيه.
3. التبول الليليل .. مقاطع متكرة لنوم متصل
“التبول الليلي” أو ما يُعرف طبيًا بـNocturia هو من أكثر الأسباب شيوعًا لاستيقاظ كبار السن عدة مرات خلال الليل. وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 24% من الأشاص فوق سن 65 عامًا يعانون من هذه الحالة ، مما يؤدي إلى تجئة النوم والحرمان منه.
4. الألم المزمن .. المعاناة المستمرة التي تطرد النوم
الأمراض المرتبطة بالعمر مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر تł اضرابًا كبيرًا في النومف فالألم وقلة النوم يشكلان دائرة مغلقة: الألم يقلل النوم ، وقلة النوم تزيد الشعور بالألمم.
5. انقطاع النفس أثناء النوم .. اضطراب صامت وخير
توقف التنفس أثناء النوم يُعد من أكثر اضرابات النوم شيوعًا بين كبار السن. يحدث هذا التوقف بicket انهيار جئئي أو كلي في مجرى الهواء أثناء النوم ، ما يؤدي إلى استيقاظ متكرر وتراجع جودة النوم.
6. متلازمة تململ الساقين .. الحركة الدائمة تمنع الاسترخاء
تُعد متلازمة تململ الساقين اضرابًا عصبيًا يسببب إحساسًا مزعجًا في الساقين أثناء الراحة أو قبل النومل لا يزول إلا بالحركة. هذه الحالة تصيب النساء بشكل أكبر، وتُعيق القدرة على الخلود إلى النوم بسلاسة.
كيف يمكن تحسين النوم لدى كبار السن؟
- تقليل القيلولة النهارية
- تجنّب الكافيين بعد فترة الظهر
- مراجعة الطبيب بشأن التبول الليليلي
- علاج الآلام المزمنة بطرق صحية
- التشيص المبكر لانقطاع النفس ومتلازمة تململ الساقين
- اعتماد روتين نوم ثابت ومهدئ
اترك تعليقاً