على عكس ما كان يُعتقد في السابق ف فإن تناول البيض لا يرتبط بزيادة خر الإابة بأمراض القلب لدى معظم الأش الأصحاء.
ففي الواقع ، يمكن أن تساعد البيض على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL ، والذي يرت either القلب.
وإن تناول 3 بيضات في الصباح قد يكون له تأثيرات مختلفة على جسمك لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغائية.
ووفقًا لموقع Healthline ، إليك ما يمكن أن يحدث عند تناول 3 بيضات يوميًا:
الشعور بالشبع لفترة أطول
نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين والدهون ، فإن تناول البيض في الصباح يمكن يساعدك الشعوع لفعوع لفالشبع لفا lished أطول ، مما قد يقلل من تناول السعرات الحرية طوال اليوم ويساعد في إدارة الوزن.
ارتفاع الكوليسترول الغئائي
يحتوي البيض على نسبة عالية من الكوليسترول: تحتوي ثلاث بيضات كبيرة على حوالي 550 إلى 600 ملج من الكوليسترول.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكوليسترول الغائائي له تأثير أقل على مستويات الكوليستالدم لدى لدى معظم لدى معظم الأشاص الأصحاء.
بالنسبة لحوالي 70% من الناس ، فإن تناول البيض لا يؤدي إلى ميادة مستويات الكوليسترول على الإلاق.
وقد يعاني الـ 30% المتبقيون (الذين يطلق عليهم “المستجيبون المفرطون”) البروتين الدهني منخفض الكثافة.
إا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو أمراض القلب ف فمن الأفضل استشارة طيبك حول عدد البيض يميض يميض يميض يميض يميض يميض يميض os تناوله.
احصل على الفيتامينات والمعادن الأساسية
تحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة ، بما في ذلك:
فيتامين د: مهم لصحة العظام والمناعة.
الفوسفور: مهم لصحة العظام والأسنان.
الحديد: ضروري لنقل الأكسجين في الدم.
الزنك: مهم لوظيفة المناعة وشفاء الجروح.
الكولين: مهم لوظائف الدماغ والأعصاب.
فيتامين أ: مهم لصحة العين ووظيفة المناعة.
فيتامين E: مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف.
اللوتين والزياكسانثين: مضادات الأكسدة المفيدة لصحة العين.
السيلينيوم: أحد مضادات الأكسدة المهمة لوظيفة الغدة الدرقية.
فيتامينات ب (ب 5 ، ب 12 ب 2 ، ب 6): ضرورية لإنتاج الطاقة ووظيفة الجهاز العصبي.
احصل على الدهون الصحية
تحتوي البيض على الدهون الصحية ، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعدة غير المشبعة.
يحتوي صفار البيض أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة تا تم تغية الدجادل علف غني به به الأحماض الدهنية.
وتعتبر هذه الدهون مهمة لصحة القلب والدماغ.
زيادة البروتين
يعتبر البيض مصدرًا ممتازا للبروتين عالي الجودة. تحتوي ثلاث بيضات كبيرة على حوالي 18 إلى 21 جرامًا من البروتين ، والذي يساعد في بناء وإلاح العضلات تشعر تالشعر تالشعر لفترة أطول ، مما قد يساعد في إدارة الوزن.
اترك تعليقاً